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    为什么瘦不了减肥的方法究竟有哪些?

    感谢:格林菲特健身会所 的投稿   时间:2017-08-10 15:32   来源:本站

    为什么瘦不了减肥的方法究竟有哪些?

    减肥,难不难?对于不懂的人来说,也许很难;要说不难,其实也并不难。
    1、练腹肌减肚子吗,为什么没有局部减肥
    2、减体重和减肥是两码事儿
    3、我要减肥该做什么运动或该怎么做


    为什么瘦不了减肥的方法究竟有哪些? 听三零阅览配图


    减肥的定义:
    减肥,减的是肥肉,就是减掉脂肪。那么脂肪掉没掉,是不是就看体重了?当然不是,脂肪有没有减少,最准确的方法就是看体脂率,而不是看体重变化。

    体重包含太多变量,除了脂肪这个变量,还有脂肪量、水份、体内糖储量等。所以只测体重,你不知道减少或增加的到底是脂肪,还是上述的其它变量。
    体脂率就是脂肪重量占体重的重量。要看体脂率在健身前后有没有变化,需要用体脂测量设备进行测量,比如手持体脂仪、体脂体重秤等。
    除了体脂测量仪器,还可以用皮尺测量围度,例如腿围、腰围等,尤其适合于女生使用。因为我们在健身过程中,有可能增长肌肉(使围度增加),而另一方面也有可能减掉脂肪(使围度减少)。这样就矛盾了,一方面增,一方面减,这怎么是好?因为女生增肌是比较困难的,很长时间也不能增加多少肌肉,所以肌肉带来的围度增加在短期内几乎可以忽略。如果,在短期测得围度有变化,基本就是代表着是脂肪的变化。不过,在测量围度的时候,一定要测量同一地方的围度,因为位置稍有变动,误差就大了。例如:在大腿上测量,上下如果错位一厘米,测量的围度就会完全不同。


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    基础代谢
    基础一般情况下会占到一个人一天热量消耗的一半以上,但提高基础代谢,并不是特别容易的事情,其中,体重增加就会提高基础代谢,增加体重?呵呵,当然不是增加脂肪,而是想办法增加肌肉。增加肌肉的方法,就是要进行力量的阻抗训练,这就是举铁的必要性之一。其次,良好的睡眠,也有助于代谢的提高。
    运动消耗,有几种方式。
    1)有氧运动。有氧运动,就是靠氧气与脂肪的氧化产生热量的运动。比如瑜伽、跑步、游泳、跳舞、自行车之类的运动,都是有氧运动
    有氧运动的热量消耗,跟运动强度和时长有关。也就是说,在合适的运动强度下,进行的时间越长,热量消耗也就越大。
    为了减肥,拼命的长时间有氧运动不就行了吗?其实并不可行,首先体力恢复是一个问题,容易运动过量,导致内分泌异常;其次,过量的有氧,不只是消耗脂肪,它还会消耗肌肉,而我们减肥就是减脂肪保肌肉;最后,身体具体调节机制,不会任由你过度消耗能量,你通过某种形式过度消耗能量的时候,基础代谢反而会下降,开启能量保护机制,使你进行减肥平台期。
    有氧运动在运动的过程中,持续消耗能量,在有氧运动结束后,能量消耗也就随之结束。有氧运动消耗脂肪是逐渐增加的,也就是说刚开始时,有氧运动消耗的脂肪并不多,而是主要用来消耗体内的糖,随着有氧运动时间的加长(例如20分钟后),脂肪供应能量才会越来越多,减脂进入高效区。

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    有氧运动,是一种全身性的脂肪消耗,就如同你跑步,减的不是腿,而是减的全身脂肪。
    2)高强度无氧间歇运动(如HIIT)。这种形式,运动时间短、强度大,氧气来不及经血液输送到肌细胞,所以是一种无氧运动。有氧运动逐渐增大强度(如跑步越来越快),在增大到一定程度之后,其实就进入了无氧运动。高强度无氧运动很难长时间进行,就如同你不能用100米冲刺跑的速度去跑1000米一样,所以基本都是进行一段时间后,就降低运动强度,然后再高强度进行,周而复始,所以叫做高强度间歇。这种运动方式在运动的过程中消耗糖,也消耗脂肪,虽然20多分钟的高强度无氧间歇运动,有可能不如有氧运动三四十分钟消耗的热量多(这里是指由指脂肪供能的能量),但是在高强度无氧间歇停止之后,身体还会处在持续消耗能量的过程中(而有氧运动则是停止后,就不能消耗能量),甚至在24小时之后,都仍然在消耗能量,这些能量很大部分都是身体脂肪来供给。
    值得说明的是,像是HIIT这样的训练,必须要有一定的强度,如果没有达到最大心率的85%,那么你就把HIIT做成了有氧运动。所以有人说,我经常做HIIT训练,怎么没有减脂效果。你把HIIT做成了有氧运动,并且只做了HIIT的那20分钟,就相当于你做了20分钟有氧运动,怎么可能会有好的效果?

    同有氧运动一样,高强度间歇也是一种全身性的脂肪消耗,减的是全身脂肪。
    3)力量训练。通俗讲就是撸铁,推杠铃、举哑铃、包括徒手训练,都是力量训练,你在网上所看到的各种健身训练动作基本都是力量训练,力量训练主要是用来刺激肌肉生长的。
    力量训练的过程中,消耗脂肪吗?当然消耗。但是普通部位的力量训练,如练胳膊、练腹等,半个小时下来,所消耗的由脂肪提供的热量并不多(事实上,很多能量是由糖供应的,而不是脂肪),远远不及上面所讲的有氧运动和高强度无氧间歇运动。就算是一些大肌肉群的力量训练,如臀腿训练的深蹲、硬拉等会比小肌肉群训练时消耗的热量多,但由脂肪提供的能量跟有氧运动和高强度无氧间歇相比,也不占优势。可以这样说,就是你1小时的仰卧起坐,也不一定有1小时有氧运动消耗的脂肪多,何况你也不能持续做1个小时的仰卧起坐,有十分钟就到天了,那么,你认为会消耗很多脂肪吗?
    所以,力量训练,在训练过程中能或多或少的消耗脂肪能量,但主要作用还是用要增肌塑形的,而不是专门用来减脂减肥的,或者说只力量训练,减脂的效果很差很差。

    力量训练能够把某个部位练酸,是不是就能减某个部位脂肪了?那真是图样图森破了,力量训练所消耗的由脂肪供给的能量,也不是从运动部位提取,而是从血液循环中提取,而血液中的脂肪酸(也就是脂肪能量),则是从全身各处脂肪细胞分解而来融入血液的,而不是只分解训练部位的脂肪!


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